ダイエットのための運動メニュー
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ダイエットのために運動をしようという方はたくさんいると思いますが、効果的に行うにはどのような運動をしたらいいのでしょうか。
ダイエットで大切なのは、運動と食事療法を並行して行うことです。そして運動は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うことが大切です。
有酸素運動はウォーキングが無理なくおすすめです。1日30〜40分行いましょう。慣れていけば楽にこなせる時間ですから、初めは無理なく行いましょう。
無酸素運動は筋トレがおすすめです。腕立て、腹筋、スクワットなどを基本に、バックキック、膝上げなども行うとより効果的です。筋肉そのものと呼吸を意識しながらやると効果が高まります。
また無酸素運動は一見簡単ですが、力を入れる部分を間違えていたり変な姿勢で行うと効果が半減してしまいますので、注意しましょう。さらに無酸素運動と有酸素運動は1日交替で行うとより効果的です。
