有酸素運動によるダイエット
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ダイエットというと有酸素運動をすればよいとよく耳にしますが、有酸素運動とはどのような運動をいうのでしょうか。
有酸素運動は、具体的にはジョギングやウォーキングなどをいいます。有酸素運動の特徴は、酸素を消費しながら十分に呼吸して行えるという点です。
私たちが落としたいと思っている脂肪は、血液中にも流れています。脂肪が燃焼されるというのは、体脂肪になる前に酸素を組み合わさって脂肪にならず燃焼されることをいいます。また体脂肪は血中の脂肪の次に燃焼されます。
これらの脂肪を減らすためには、たくさんの酸素を体内に取り込むことが必要なため、有酸素運動が効果的なのです。
通常、脂肪が燃え始めるのは運動をはじめてから20分後と言われます。そのため有酸素運動は少なくとも20分以上続けることが必要です。
20分以上続けられるようになったら、もっと時間を伸ばすとより効果的に脂肪燃焼できます。また有酸素運動も続けることが大事ですので、20〜30分程度でも日々取り組むようにしましょう。
