筋トレのポイント
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ダイエットというと、筋トレも思い浮かびますが、筋トレはただ筋肉を鍛えればいいというものではありません。効果的に行うポイントがいくつかあります。
まず、有酸素運動と組み合わせて行うことでより効果的になります。筋肉が鍛えられて増えることによって、さらに脂肪が燃焼されやるくなります。
また、食事で相性の良いものと悪いものがあります。相性が良いとされるのは、タンパク質の多いものと低脂肪のものです。
食べ方としては、トレーニング前にある程度消化してきてから食べる方法と、トレーニング後に食べる方法があり、いずれにしても運動中、睡眠中などに成長ホルモンがタンパク同化を進めて筋肉を増やしてくれます。
筋トレにはダンベル体操やマシンなどいろいろありますが、簡単にできる筋トレを３つご紹介しておきます。
まず1つ目。片足で立って上げた足と両手をぶるぶると小刻みにゆらします。2つ目は肩幅に足を開いて、右手を前に左手を後にまわす方法です。
3つ目は肩幅より少し広めに足を開いて、ももに手を置きます。膝を曲げた状態で前後左右に体を移動させましょう。簡単ですからテレビを見ながら音楽を聞きながらでもできますよ。
