プロテインダイエットと運動
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男性のダイエットといえば、プロテインを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。ダイエットとプロテインはどのような関係にあるのでしょうか。
そもそもプロテインは、たくさんのアミノ酸が結びついたものです。水に溶かさずに栄養にするには、アミノ酸分解後でなくと吸収されません。
ダイエットにプロテインを利用するなら、体重×１〜２ｇくらいを目安にして摂取しましょう。ほとんど運動をしない人は×1g、運動をしている人は×1.5g、スポーツ選手などは×2gくらいで調整しましょう。
ただ飲みすぎると内臓などに負担をかけることになります。またほとんど運動をしないのにプロテインをたくさん飲むとタンパク質だけが過剰になってしまうこともありますから注意しましょう。体内にタンパク質がたまって体に負担をかけてしまうことがあります。
プロテインを飲むタイミングとしては、体を動かしたあと30分後や寝る30分前が良いとされています。注意点をよく理解して上手にプロテインを利用しましょう。
